Olá amigas lindassss..hj posso dizer que estou renovada rs descansei..agora tô a todo vapor..
Meninas hoje eu tive mais uma idéia mirabolante para nosso desafio..
Todo mundo sabe que para o emagrecimento é indispensável atividade fisica, cada um gosta de um tipo de esporte, mas como estamos nesse desafio,eu proponho algo novo,que tal conhecermos algum esporte novo....que nunca praticamos.?!!!
Por exemplo eu amo corrida, e não vou abandona-la ,mas hoje me propus a conhecer outra modalidade o BOXE, nossa suei pakas.. gostei muito vc volta calminha calminha rs,você deixa todo seu estress na aula..
Vamos combinar então, cada uma de nós vai fazer algum esporte que nunca praticou nem q seje só pra conhecer,hoje eu fiz uma aula experimental em uma academia,e vcs tbm podem fazer isso numa academia pertinho de vcs..
Pode ser uma caminhada no parque,corrida, andar de bike,patins,jogar futebol,volei,natação ,boxe,muya thay...
Então vamos lá....
Vou falar um pouquinho sobre lutas boxe,peguei essa matéria na revista boa forma e achei super legal..
Espero que vcs gostem...
6 motivos para
você ir à luta
Entrar em forma na base
de socos e pontapés não é coisa de menino, não. As mulheres estão se rendendo
para valer às aulas de lutas e artes marciais na academia, onde a oferta dessas
modalidades está mais generosa do que nunca. Benefícios não faltam: além de
menos gordura e músculos definidos, alívio do stress, sexo mais gostoso e uma
força para a autoestima
Musculação, bike e localizada vão ter sempre público cativo na academia,
mas, agora, as mulheres estão aderindo a opções, vamos dizer, mais agressivas
contra as gordurinhas e a favor de um corpo desenhado: as aulas de boxe, muay
thai, MMA e outras lutas que antes eram dominadas pelos rapazes. Ainda mais
depois que a atriz Carolina Dieckmann surgiu linda e sarada como a namorada de
um lutador em Fina Estampa e contou que se jogou no muay thai para se preparar
para o papel. De fora, as atividades parecem truculentas e, apesar de renderem
uma canela roxa às vezes, a ideia não é se machucar nem mostrar que é mais
forte que a adversária. Emagrecer, relaxar e conquistar mais saúde é o que você
lucra quando decide ir à luta.
1. Tchau, calorias
"Em uma aula de boxe, em que você corre e pula corda para aquecer, salta e
movimenta braços e tronco, gasta perto de 800 calorias", fala Fábio
Grieco, professor da Reebok Sports Club, em São Paulo. Mas o resultado é ainda
mais animador: um estudo da Universidade da Carolina do Norte, nos Estados
Unidos, revelou que exercícios intensos, que trabalham ao máximo o
aproveitamento de oxigênio pelo organismo prolongam a queima de energia até 14
horas depois que você parou de malhar. Alguma dúvida de que as lutas e artes
marciais estão nessa categoria?
2. Músculos na Medida
Não desanime achando que vai ganhar braços grandes demais ou ficar com o corpo
masculino se começar a lutar. Esse tipo de treino não faz os músculos bombarem,
pelo contrário. "Além de ser ótimo para secar gordura, o exercício define
o corpo sem aumentar a massa muscular. Neles, o foco não é hipertrofia",
explica Mauro Cardaci, coordenador de lutas da Bodytech, em São Paulo.
Combinando mais de uma modalidade de aula, você consegue tonificar a musculatura
do corpo inteiro por igual. O boxe, por exemplo, modela braços, ombros e
costas, enquanto no taekwondo, os membros inferiores são mais trabalhados,
porque a aula mistura uma variedade de chutes. O muay thai é completo - você
exercita socos, chutes e joelhadas. Todas têm em comum a malhação para o
abdômen, que precisa estar ativado o tempo todo. E mais: para dominar os
golpes, você precisa treiná-los à exaustão. "Cada movimento chega a ser
repetido mais de 100 vezes em uma aula, o que aumenta o gasto calórico e
contribui para definir os músculos", comenta Letícia Klimas, professora da
Bio Ritmo, em São Paulo.
3. Estressou? Vá lutar!
Sabe aquele dia em que você precisa se segurar para não mandar o chefe
passear? Ou quando quer sentar e chorar de tanta coisa que tem para fazer?
Soltar os bichos no ringue é uma alternativa certeira para segurar a onda
nessas horas e tirar de letra as tensões e a ansiedade do dia a dia. "Todo
tipo de luta e arte marcial é ótimo para eliminar a energia interna represada e
recuperar o equilíbrio e a calma", fala o psicólogo do esporte João
Ricardo Cozac, de São Paulo. Ou seja, passar alguns minutos socando um saco de
areia é tiro e queda para mandar embora a raiva, a irritação e o nervosismo. Um
estudo publicado na revista científica americana Psychology Today comprovou:
pessoas que praticam artes marciais com frequência têm níveis mais baixos de
stress e mais altos de autoestima e inteligência para enfrentar situações
difíceis do dia a dia.
4. Sexo a mil
Quando você começa a praticar uma luta se sente mais capaz, poderosa e
autoconfiante. Sem contar as mudanças no corpo, que fica mais forte e definido
e faz com que se sinta mais bonita. Tudo isso já é suficiente para melhorar sua
vida na cama, afinal, a gente sabe que autoestima em dia é chave para transar
mais gostoso, sem neuras com gordurinhas ou celulite. Junte a esse benefício
outras habilidades que esse tipo de treino desenvolve - flexibilidade,
agilidade e resistência - e o resultado é mais energia e diversão a dois. E um
nocaute (de prazer, é claro) no seu parceiro.
5. Cérebro tinindo
Para uma lutadora, o treino mental é tão importante quanto o condicionamento
físico e a força - controlar as emoções e os pensamentos negativos durante o
combate é o segredo para a vitória (ou, pelo menos, para não ir ao chão).
"Na aula, é preciso ter foco no adversário e atenção para coordenar os
golpes e evitar lesões", explica Fábio Grieco. Um estudo da Universidade
Federal de São Paulo (Unifesp) concluiu que a prática de artes marciais
contribui para melhorar o nível de concentração em crianças e jovens com
transtorno de déficit de atenção, de modo que os prejuízos na vida adulta sejam
menores. Se você já é grandinha e o que procura é mais foco no trabalho e menos
esquecimento (do aniversário dos amigos, de onde colocou as chaves do
carro...), tem muito a ganhar indo à luta.
6. Sem dor nas Costas
A barriga retinha e definida de quem pratica alguma modalidade de luta é
resultado da malhação pesada que essas aulas são para o core (a musculatura que
inclui abdômen, glúteos e parte de baixo das costas), que é o centro de força
do corpo. Em outras palavras, é ele que dá sustentação à coluna e garante que
você resista em pé aos ataques do oponente durante o treino. De quebra,
fortalecer esses músculos é fundamental para estabilizar as costas, acertar a
postura e prevenir dores. No entanto, quem já sofre de algum desconforto em
alguma região das costas não deve sair lutando sem antes conversar com um
médico e o professor da academia para saber a causa do incômodo. É que a
agilidade e o impacto dos golpes podem acabar piorando a situação e tirando
você do combate.
Que aula é essa?
Entenda as modalidades que vão
transformar seu corpo e escolha a sua
Boxe: malha braços, ombros, costas e abdômen além de panturrilhas, já
que no treino você salta na ponta dos pés enquanto se esquiva dos golpes do
adversário. Exige bastante agilidade e reflexo.
MMA: a modalidade (abreviação da sigla em inglês para artes marciais
mistas) da moda já foi chamada de vale-tudo e é uma mistura de técnicas e
golpes de diversas lutas (boxe, muay thai, caratê e judô, entre outras). O
combate acontece dentro do octógono, que nada mais é do que um ringue com oito
lados. Em uma aula, você malha o corpo todo, mas não pode ter medo de cair no
chão.
Muay thai: conhecido também como boxe tailandês, desenvolve
concentração e agilidade e modela membros inferiores e superiores, pois
trabalha socos, chutes altos e baixos e joelhadas.
Kung fu: executados com força e precisão, os golpes são inspirados nos
movimentos dos animais e exercita concentração e foco na respiração. Trabalha
bastante a parte da frente da coxa e o glúteo, já que boa parte das posturas é
feita com os joelhos flexionados e a musculatura contraída.
Jiu-jítsu: os movimentos em pé têm a finalidade de jogar o
adversário no chão, onde acontece a maior parte da luta. Os golpes -
estrangulamentos, torções, encaixe de pernas e de braços - visam imobilizar o
adversário.
Taekwondo: as pernas e o abdômen são as partes mais
usadas nesta arte marcial. Para desferir os chutes (que só são válidos da
cintura para cima), é preciso ter bastante flexibilidade, equilíbrio, força e
velocidade.
Amigas lindas vou ficando por aqui..espero que tenham gostado hj vou visitar os blogs das minhas migads..
Beijosssssss
COm Charme SHai
