Oi meninas lindas!!!! Tudo bem?Espero que sim.
Meninas como nossa primeira tarefa é agua, peguei uma dica super legal na revista Saúde...Otima adorei e nos mostra como a água é nossa aliada para o emagrecimento,espero que vcs gostem..E dale aguaaaaaaaa e pensa não é cara hein e faz um bem danado e ajuda a eliminar uns quilinhos!!!!!!!
Água ajuda a emagrecer
Cair o ponteiro da balança, bem
entendido. A velha e boa fórmula H20 ajuda a secar os quilos extras. Acredite:
uns goles a mais sempre funcionam
Depois de um período
entregue às guloseimas e de noites e mais noites de descontrole diante da mesa
do jantar, você nota que o peso aumentou. Aí, resolve lançar mão de medidas,
digamos, reparadoras. Passa a comer menos doce, capricha no consumo de fibras e
vegetais, troca o pão branco pelo integral, corta o refrigerante... E todo esse
esforço não surte aquele efeito desejado depressa. Será que já se viu nessa
situação? Pois então saiba o que anda alardeando um time de especialistas da Universidade
da Virgínia, nos Estados Unidos. Eles descobriram uma estratégia simples,
eficiente e barata quando o assunto é perda de peso: tomar água.
De acordo com o estudo, quem bebe dois copos do
líquido — zero caloria — antes de cada refeição dá menos garfadas e,
consequentemente, elimina mais quilos do que aqueles que abrem mão da fórmula
H2O de emagrecimento. Para corroborar a tese, os cientistas americanos
dividiram em dois grupos homens e mulheres acima do peso ou até mesmo obesos,
gordos pra valer, com idade entre 55 e 75 anos. Metade dessa gente foi
orientada a seguir uma dieta de baixa ingestão calórica e beber água antes do
café da manhã, almoço e jantar. O restante adotou o mesmo regime alimentar,
porém sem recorrer aos goles de água.
Depois de 12 semanas, o primeiro grupo havia
perdido em média 15,5 quilos — um sucesso comparado aos 11 quilos do outro.
"Ao tomarmos água, a leptina e o PYY, dois hormônios envolvidos no
controle da saciedade, são liberados pelo estômago", especula Danielle
Fava, nutricionista de São Paulo. A leptina atua no próprio estômago, enquanto
o PYY é produzido no momento em que a água chega ao intestino. São eles os
responsáveis por enviar a mensagem de que estamos satisfeitos ao cérebro. Ao
receber essa informação, a massa cinzenta se contentará com pratos menos
fartos.
"É como se enganássemos o cérebro",
compara Silvia Papini, nutricionista da Universidade Estadual Paulista (Unesp),
em Botucatu, no interior do estado. Beatriz Botequio, nutricionista da
Equilibrium Consultoria, em São Paulo, acrescenta: "A própria distensão do
estômago provocada pela entrada do líquido também já colabora para a sensação
de barriga cheia, freando a comilança". Segundo a pesquisa americana,
pessoas de meia-idade e idosos são os maiores beneficiários do efeito
emagrecedor da água. Isso porque, com o passar dos anos, o estômago desacelera
seu trabalho e tende a levar mais tempo para se esvaziar. "A água fica
retida ali, o que prolonga ainda mais o estado de saciedade", afirma Ricardo
Rosenfeld, chefe da equipe de terapia nutricional da Casa de Saúde São José, no
Rio de Janeiro.
Para completar o trabalho, os cientistas da
Virgínia foram checar o que tinha acontecido com os participantes da
investigação um ano depois. E incrível: aqueles que continuaram tomando água
antes das refeições tinham emagrecido mais. Estavam cerca de 2 quilos mais
leves, em média. Só um detalhe: a estratégia funciona bem quando você molha a
garganta entre uma e meia hora antes de se sentar à mesa. É preciso
lembrar que a água, por si só, não é capaz de exterminar os quilos
indesejáveis. Para que o resultado seja efetivo, a prática de exercícios
físicos regulares e a adoção de uma alimentação leve e balanceada também
precisam ser levados em conta. "O correto é investir em uma dieta de
baixas calorias e rica em fibras, que incham em contato com a água, o que
incrementa a sensação de estômago cheio e contribui ainda mais para a
eliminação de peso", aconselha Danielle Fava.
E os goles de água fazem muito mais do que ajudar
na perda de peso. Geralmente, o líquido carrega pitadas de sais minerais, como
magnésio, sódio e potássio. Também ajuda a regular a temperatura do corpo e
eliminar substâncias não utilizadas pelo organismo. "A água ainda compõe
aproximadamente 60% do peso corporal do homem e 50% da mulher. E participa de
todas as reações enzimáticas do organismo humano", salienta a
nutricionista Fernanda Alves, do Hospital Samaritano de São Paulo. Sem contar
que hidrata a parede do intestino, fazendo-o funcionar melhor, e promove uma
verdadeira faxina, mandando para fora, pela urina, o excesso de sais que
sobrecarregam os rins. Daí, os inchaços diminuem.
De quebra, sua ingestão favorece a absorção dos
nutrientes responsáveis pelo equilíbrio e pela hidratação da pele, o que a
deixa mais bonita e evita, indiretamente, o aparecimento de rugas e marcas de
expressão. Auxilia até mesmo no combate a problemas respiratórios. Isso porque
ajuda as mucosas a produzirem secreções que mandam micro-organismos estranhos
para as cucuias. Enfim, não há célula, tecido ou órgão que escapem de sua ação.
"O consumo de água promove um bom
funcionamento do organismo como um todo, o que acarreta a aceleração do
metabolismo e o gasto calórico", observa Fernanda Alves. Porém, para
desfrutar de tantos benefícios, é necessário sorver, no mínimo, 1,5 litro por
dia. "Diariamente, o corpo perde de 1,5 a 2 litros de água e sais minerais
por meio de suor, urina, fezes e até mesmo lágrimas. Isso precisa ser reposto
para mantê-lo em forma e saudável", alerta Beatriz Botequio.
NÃO ESPERE A
SEDE CHEGAR
"É a desidratação que faz o cérebro acionar a
sensação de sede. Portanto, ela só aparece quando o corpo já está
desidratado", afi rma a nutricionista Danielle Fava. A cor e a quantidade
de urina sinalizam como anda a sua hidratação — se estiver escura e pouco
volumosa, é um indício de que o corpo está com uma baixa oferta do líquido.
PARA A
DIGESTÃO, BASTA UM COPO
Ao contrário do que muitos pensam, beber água
durante as refeições faz, sim, bem ao organismo, já que o ajuda a digerir a
comida. Só não vale exagerar. "Muito líquido acaba por diluir o suco
gástrico presente no estômago, fazendo o efeito inverso", esclarece Silvia
Papini, nutricionista da Unesp de Botucatu. Para acompanhar um bom prato, um
copo de 200 ml está de bom tamanho.
Meninas espero que vocês gostem..
Vou ficando por aqui mas amanhã tô de volta..
Beijos com charme
SHai
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