Oi meninas olha eu aqui outra vez!!1
Falando novamente sobre musculação, esse post é musculação x corrida,e vi que é um forte aliado para corredoras,pois ajuda muito a fortalecer nossa musculatura e com isso melhora muito nosso desempenho.
È amigas vou ter que dar o braço a torcer,chega de tirar isso da minha vida, vou começar a olhar p ela como um aliado e não como um inimigo,pois no meu caso ela irá me ajudar tanto no meu emagrecimento como no meu desempenho nas corridas ...è professor Robson e nutricionista dr Bernardo, vocês venceram, bora começar , vou ter que começar abril arrumando minha agenda e colocando no meio , nos intervalos da minha corrida..
E vocês meninas ?
O que acharam??
Vamos começar leia essa matéria que tirei da revista O2 ,é bem legal e juntando com o post anterior nos dá uma gás
Na medida certa e adequados ao treino, os exercícios na academia ajudam as mulheres a ganharem força
Para aquelas que ainda pensam que musculação é coisa de homem, já é a hora de mudar de opinião. O fortalecimento muscular é mais que necessário para quem corre (independente de sexo!), já que evita lesões, auxilia no ganho de força e também de massa muscular. “A mulher acima 30 anos tem que fazer, pelo menos, 50% de treino de corrida e 50% de musculação. Já para as mulheres acima de 40 anos, deve ser feito 40% de corrida e 60% de musculação, pois a perda de massa muscular, na mulher, é muito maior do que os homens na mesma idade, principalmente a partir dessa faixa etária”, explica Camila Hirsch, diretora técnica da Personal Life.
Para acabar com o medo de “puxar ferro” que algumas mulheres têm, uma dica é adaptar a musculação ao treino de corrida. “A carga deverá ser específica com a capacidade física da corredora”, aconselha o fisiologista do esporte da UNIFESP, Raul Santos Oliveira. “Para as mulheres, deve-se pensar em RML (resistência muscular localizada), para não ganhar massa muscular demais e comprometer a condição de corredora, já que esta é a atividade principal”, completa.
Os treinos na academia, portanto, devem ser gradativos, iniciando com cargas leves a moderadas e evoluindo de acordo com o aumento do rendimento. É importante também que os exercícios sejam específicos e sem exageros, já que, comparando homens e mulheres de idades próximas, estatura e nível de condicionamento físico similares, o homem geralmente suporta cargas maiores. Isso se dá porque eles produzem mais hormônios naturais, como a testosterona, que ajudam no ganho de massa muscular.
“Considerando que o organismo feminino não é capaz de produzir testosterona na mesma proporção que o homem, é impossível um crescimento muscular comparável a eles. A não ser que cometa um grave compromisso com a ingestão de anabolizantes, muita carga nos treinos e dieta hipercalórica, o que não deve ser feito”, reforça Oliveira. O importante, antes de começar a fazer força, é conversar com seu treinador e especificar que deseja um treino específico para a corrida.
Fique atenta
As mulheres tendem a se lesionar mais no quadril e nos joelhos, por isso, a corredora deve estar sempre atenta à maneira em que está executando qualquer treinamento nos aparelhos da academia e intensificar a `proteção´ nestas partes. Além disso, a forma como os exercícios são feitos também é importante. “A angulação correta de um exercício específico tem que ser sempre ajustada, porque esse é tipo de erro que pode gera uma lesão”, afirma Camila.
Outras áreas importantes de serem trabalhadas, além das pernas, são os glúteos, também muito exigidos na corrida. Isso não quer dizer, entretanto, que você deve se esquecer dos membros superiores. “A musculação deve entrar no treino conciliado, trabalhando o corpo todo. Um dos maiores erros nesse tipo de atividade física, que alguns homens cometem, é `malhar´ muito a parte superior do corpo (braços, peitoral e costas), deixando os membros inferiores sem proteção para a corrida. O treinamento deve ser nivelado e adequado à sua planilha e suas metas”, finaliza Camila.
Vou ficando por aqui amigas ...amanhã tô de volta
Espero que também tenha ajudado e que gostaram
Beijos com Charme
Shai
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